Прокрастинация и способы борьбы с ней

прокрастинацияКаждому из нас приходилось откладывать дела "на потом". Уверен, сегодня вы уже успели провернуть этот фокус, причём неоднократно. Это называется "прокрастинация".


Прокрастинация - это когда вы подсознательно избегате выполнения запланированных, важных, но сложных и неинтересных дел. Вы запланировали починить дверную защёлку. Но вместо этого сидите сейчас в интернете и читаете этот текст. А защёлка так и остаётся сломаной. Вот это и есть - прокрастинация.


Давайте попытаемся разобрать причины её возникновения и способы борьбы с ней.

1. Неясность поставленных целей

Вы не знаете, зачем вам чинить защёлку. У вас нет ясного видения причин, по которым вам следует выполнить то или иное дело. И поэтому вы недооцениваете важность его выполнения.


Лечение: Постарайтесь чётко и ясно понять - зачем вам нужно завершить то или иное дело.

2. Нехватка времени

Пожалуй, это одна из самых распространенных отговорок, чтобы оставить все дела на потом. Люди говорят "у меня нет времени", как будто их ежедневный график плотнейшим образом забит делами и заботами. Как будто они не проводят по сорок минут в ванной, рассматривая морщинки под глазами. Как будто они ежедневно не убивают часы на YouTube, ВКонтакте и  аську.


Лечение: У каждого из нас есть возможность организовать своё время более эффективно и выделить несколько минут, полчаса, час на выполнение действительно важных дел.

3. Неорганизованность

Американский публицист Питер Друкер говорил "Провал в планировании - это планирование провала". Выполнение дел в хаотичном порядке скорее всего приведёт к тому, что вы о половине из них забудете, а вторую половину отложите на завтра.


Лечение: Составляйте списки запланированных дел. Это поможет вам помнить о них и отслеживать их выполнение.

4. Усталость

Многие люди откладывают домашние дела, потому что устают на работе.


Лечение: Попробуйте разобраться в причинах своей усталости. Высыпаетесь ли вы? Хорошо ли питаетесь? Занимаетесь ли спортом или хотя бы делаете утреннюю гимнастику? Правильно ли вы отдыхаете? Отыщите причину усталости и нейтрализуйте её.

5. Страх

Часто причиной прокрастинации является страх неудачи. Люди боятся, что у них ничего не получится и предпочитают вовсе ничего не делать. Парадокс, но страх удачи тоже ведёт к прокрастинации. Человека пугает неизвестность обстоятельств, которые могут появиться, если он закончит дело.


Лечение: Выясните, какие последствия принесёт как выполнение дела, так и невыполнение его.

6. Повышенная отвлекаемость

В современном мире полно вещей, которые отвлекают. Электронная почта, аська, телевидение, радио, телефон - всё это занимает наше внимание. В итоге вы читаете почту, болтаете в чате и уже не помните, что садились за компьютер, чтобы составить резюме или разобрать свалку фотографий на жёстком диске.


Лечение: Нейтрализуйте отвлекающие факторы. Выключите телевизор. Выйдите из ICQ. Избавьтесь от всего, что может вас отвлечь и примитесь за дело, которое запланировали.

7. Сложность поставленной задачи

Некоторые дела выглядят сложными и даже невыполнимыми, так как состоят из множества других дел. Всё внутри этого клубка цепляется друг за друга и так запутано, что совершенно непонятно, с какого бока подступиться.


Лечение: Разбивайте сложные дела на более простые. А те - на ещё более простые, пока из одного сложного клубка задач не получится несколько простых и понятных дел.


Ещё один способ выполнения сложных дел - это просто взять и начать делать хоть что-то. Начать разматывать клубок, схватившись за первую попавшуюся нитку. Помните из физики - "Объект, находящийся в движении, стремится оставаться в движении". Начните делать хоть что-нибудь. Прокрастинация исчезает, как только вы встаёте с дивана и делаете маленький шажок вперёд.
Прокрастинация и способы борьбы с ней. Рейтинг: 4.9 (Общее число отзывов: 28)

Категория: